a jaki to z ciebie grubas? bo ja ze spora nadwaga po ciazy niezle wage zbilam na rowerze ale jechalam dosc energicznie i godzine dziennie. teraz juz to na mnie nie dziala. musze tez sie przyznac ze po ciazy z waga92 kilo bylam w fatalnym stanie i nie bylo mowy o zadnym bieganiu czy interwalach, wiec jezeli ktos absolutnie nie ma kondycji to rower [...]
[...] na koniec duzo brzuchow. Tak cwiczyłam mniej wiecej maj-czerwiec ok 3x tydz z aerobami 30-45min, pozostałe dni uzupelniałam zajęciami fitness. Na wakacje zrobiłam przerwę i teraz chciałabym wrócic i zabrać się do tego trochę profesjonalniej, bo ofszem troche wtedy sylwetka wysmuklała ale nie jestem zadowolona z efektów. zastanawiam się czy jak [...]
dziekuwa a jakie dawki zazucic wina , i ile odczekac od ostatniego cyklu bo , przed ostatnij cyklem mialem 4 lata przerwy wiedz chyba teraz moge odczekac z 2 miechy po odbloku i zazucac ostatni cykl trwal 9 tyg i byl na m-drolu i tesciu
kazdy rozsadny gosc tutaj ci powie , ze to stanowczo za wczesnie na takie srodki po co teraz uzywac tych cukierkow , a mysle ze nie jeden gosc tutaj zgodzi sie ze mna i powie , ze dieta i odpowiednia suplementacja to naprawde jest dobre rozwiazanie w twoim przypadku , nie patrz na innych co pakuja na silowni i jedza cukierki na opor , nie martw [...]
[...] ktoś mi mówił, że mam zrobić tak, a za 3 minuty czytałem post innego użytkownika z pytaniem o taką kurację co ja to doradzali mu coś zupełnie innego.. Dlatego też chciałem teraz zebrać wszystko do kupy czego dowiedziałem się wcześniej i, żeby jedna konkretna osoba pomogła mi znaleźć odpowiedź na nurtujące mnie pytania z którymi nie potrafię [...]
Białko ustawiłem na 2g/kg, to dam 2,2g/kg a z różnicy obetne węgle. Ok to interwały w nietreningowe 30 min do godzinki, skakanka bieganie itp. Trening ogólnie będzie? Co do diety to w nietreningowe myślę zejść z kcla do 2500. Teraz też tak myślę bo licząc zapotrzebowanie na początku dałem średnia aktywności. Wczoraj liczyłem poraz kolejny i dałem [...]
Nie rezygnuj z diety, przecież dobrze zacząłeś. Może trochę ci podpowiem, mam nadzieję, że Sir Lukasz nie będzie mial za zle Zapotrzebowanie: 2600 kcal (na zero, najwyżej sobie zmodyfikuj) bialko 30% = 780 kcal/4 = 195g tluszcze 30% = 780kcal/9 = 85g ww 40% = 1040 kcal/4 = 260g Teraz bedziesz wiedzial jak to liczyc. Ściagnij dziennik posilkow i [...]
[...] jest tak źle . Morales poradzisz cosik ? Czekamy az bedziesz mial chwilke ;) Pozdrawiam Dodając wiecej twarogu na noc wyszlo mu wszystko ok bo on dal 100 a powinno byc okolo 250 ,teraz ma dobrze wiec odzywek ma nie kupywac? czekamy na rady Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-04-01 22:53:24 Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-04-01 23:16:05
musze cos robic w takie dni bo wiesz z biegami to cienko u mnie moze jak mi troche tej masy TŁUSZCZU!!! sopadnie to bedzie mi łatwiej teraz jest źle:) a co do 'arnoldki" jak wyglada to cwiczenie????? aha i czy w dni nie treningowe mam tak samo jeść jak w treningowe???? Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 21:16:37
[...] pompowanie bo wtedy sie dobrze relaksuje, a od 2 lat cykla krety na po 1.5 cyklu clena i efki zgubilem ladne 15 kg. no i jakos wygladam. wiec a mam 190 cm wzrostu i altetyczna budowe nie jestem typem patyczaka, urodzialem sie wazad 4,5kg. wiec teraz w bicepsie mam 48 , zebym tyle nie mial to bym sie nie pchal na zawody :) dzieki za podpowiedzi
[...] 1g test to nie zartuje, jezeli chodzi ci o jednorazowe wziecie. Lub pozostaje halotestin (jak masz dobrego dila). A te cykle które pisza ci sa dla kulturystow na zbudowanie masy i lekkiej siły, nie spodziewaj sie po nich dobrych wynikow siłowych max to 10kg siły. wiem co mowie bo tez teraz przygotowuje sie na marzec do czegos podobnego jak ty.
no więc tak. Na wstepnie przepraszam za moją nieobecnosc (zepsuty komputer) Nie mam żadnej szczegolnej diety, ale staram sie przestrzegać tych zasad, by zwiekszyć mase. Na sniadanie czasem zjem jajecznice, czasem płatki z mlekiem, a czasem zwykły chleb z szynką pomidorem itd. Jem dużo owoców takich jak banany, brzoskwinie. Na obiad ryż z sosem [...]
Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]
[...] nad morze i torche polilem przyjechalem i sila nie spadla cwicze jak cwiczylem. Nie chce pic i nie pije duzo tzn tylko jak ide na disco lub jakis wypad nad morze lub w gory, teraz kilka weekendow pobalowalem i mam zamiar do wakacji nic nie pikc. Mysle ze czasami jak sie wypije w weekend to nic sie nie stanie, ale lepiej nie pic :) Pozdrawiam. ps. [...]
[...] - moje kontakty z "towarzystwem" osłabły - ale jakoś nie żałuję - wiem jak się czułem wtedy (mimo że już trochę ćwiczyłem) - byłem ociężały i słaby (w porównaniu do "teraz") - wiem jak się czuję obecnie bez używek i jeśli mi nawet ktoś powie, że 1-2 piwa dziennie, czy fajka raz na jakiś czas nie szkodzi to będzie to śmieszne
[...] działanie ustaje po około 10 dniach - ale brednie na które nie chce mi się rozpisywać . i czemu akurat te 10 dni 4 kilko + 3 fatu w dwa miesiące to takie dziwne ??? Ku*wa - teraz zmieniasz zdanie . a jak zmierzyłeś poziom tłuszczu przed i po cyklu ? Chciałem pomóc bo widzę jak ludzie paperd**ą kilogramami kredkę i inne wynalazki - ale w czym [...]
Co do wagi to u mnie dziwne dziwy zię dzieją xd. Miałem dietkę na masę , waga z 80 posła do 82. (dietka na test na miecha bo pierwsza masówka ) niby tam coś podrosło niby polepszyło. A waga teraz stoi na 80-81 xd
A najlepsze jest to, że co konkurs, to te same argumenty... :-) Najpierw było nie fair bo trzeba było mieć do zdjęcia nasz produkt :)) Teraz, że głosowanie na FB... Każdy ma równe szanse, więc trzeba tylko trochę się spiąć przez te kilka dni. Takie samo głosowanie było przy konkursie "Twój Ekstremalny Wysiłek". I chyba wprowadzimy to na stałe bo [...]
AMOK nie już nic się nie zmieni ;) hehe a do 14 jeszcze miałem prowadzenie, później łeb w łeb i teraz patrzę jak wróciłem to ładnie mnie zdeklasował hehe ;)
Bardzo tu miło dlatego pewnie nie obrazicie sie jak sie pożegnam. Trenuje ale zycie, lubie aktywność i lubie być szczupła, rozstanie odebrało mi 3 kg w krótkim czasie i teraz jestem za to okładana fala krytyki, nie głodziłam sie nigdy i nie głodzę, to ze wtedy tak to przeżyłam nie było ode mnie zależne... Prosiłam o radę jak pozbyć sie zdobytych [...]
dziennik treningowy agatek
